mgr W zdrowym ciele- zdrowy duch!” Czyli o tym, jak ważny jest ruch dla malucha
„W zdrowym ciele- zdrowy duch!”
Czyli o tym, jak ważny jest ruch dla malucha
O tym, że bez ruchu nie ma życia, wie najmłodszy przedszkolak. Dlatego też dzieci samoistnie dążą do podejmowania aktywności fizycznej. Jednak, co jeszcze daje nam ruch?
Przedstawiam Państwu listę 15 powodów, żeby ćwiczyć razem ze swoją pociechą.
- Lepszy humor- każda dawka ruchu podnosi poziom serotoniny we krwi, odpowiedzialnej za poczucie zadowolenia i dopaminy, odpowiedzialnej za motywację.
- Spokojny sen- po intensywnym wysiłku fizycznym sen przychodzi z łatwością, dając ukojenie zarówno zmęczonemu dziecku jak i rodzicowi.
- Silne mięśnie- nie ulega wątpliwości fakt, że wysiłek fizyczny sprzyja budowaniu tkanki mięśniowej i zmniejszaniu się poziomu tkanki tłuszczowej.
- Mocne kości- poprzez ćwiczenia dochodzi do wzrostu masy tkanki kostnej, co daje lepszą stabilizacje ciała i zapobiega upadkom.
- Lepsza praca mózgu – ćwiczenia fizyczne podnoszą poziom koncentracji oraz budują nowe połączenia neuronalne w mózgu, co sprzyja rozwojowi poznawczemu dziecka.
- Proste plecy – odpowiedni dobór ćwiczeń zmniejsza występowanie wad postawy, ponieważ zostają wzmocnione mięśnie leżące przy kręgosłupie. Poza tym wzmocnieniu ulegają mięśnie brzucha i grzbietu- bezpośrednio wpływające na zachowanie prawidłowej postawy ciała.
- Lepsza odporność - regularne ćwiczenia zmniejszą ryzyko występowania przeziębienia. Tutaj chciałabym obalić pewien mit. Dzieci powinny wychodzić na dwór, nawet w niepogodę. Hartują w ten sposób swój organizm i wzmacniają układ odpornościowy. Rodzicu pamiętaj- Nie ma złej pogody, jest tylko niewłaściwy ubiór!
- Wysoka samoocena - sport podnosi wiarę we własne siły i możliwości.
- Zdrowsza praca serca - regularne ćwiczenia zmniejszają ciśnienie krwi.
- Większy apetyt – jest związany z większym zapotrzebowaniem mięśni w składniki odżywcze. To może się okazać dużą korzyścią dla rodziców dzieci niejadków.
- Mniejsze zmęczenie – przy regularnym zażywaniu ruchu- dzieci chętniej podejmują aktywność fizyczną. Od ruchu, tak samo jak i od słodyczy można się uzależnić, ale to uzależnienie ma znacznie więcej korzyści.
- Buduje więzi międzyludzkie- aktywność fizyczną podejmowana w grupie wzmacnia poczucie przynależności do niej, pozwala przeżywać wyzwalane emocje, uczy zasad fair- play oraz nie ulega wątpliwości fakt, że przyjaźnie z boiska często bywają na całe życie.
- Dłuższe zdrowie- całożyciowa aktywność fizyczna zmniejsza ryzyko występowania chorób cywilizacyjnych.
- Zmniejszenie poziomu stresu- dzieci w młodszym wieku przedszkolnym nie odczuwają go tak, jak dorośli, dlatego rodzicu- warto ćwiczyć ze swoją pociechą, ponieważ aktywność fizyczna powoduje zmniejszenie poziomu kortyzolu (hormonu odpowiedzialnego za sytuacje stresowe) we krwi. Emocje rodzica często przenoszą się na dziecko, więc warto pomyśleć o tym, by przekazywać tylko te pozytywne.
- Bo możesz wykształcić przyszłego sportowca kadry narodowej!
By aktywność fizyczna przyniosła tyle korzyści dla Ciebie rodzicu i Twojej pociechy nie należy zapominać o regularności. Z pomocą przychodzi nam Światowa Organizacja Zdrowia, która wydała stosowne rekomendacje dotyczące ilości i jakości podejmowanego ruchu dla dzieci
i młodzieży i jest to:
- co najmniej 60 minut aktywności fizycznej o umiarkowanej lub wysokiej intensywności dziennie,
- większość dziennej aktywności fizycznej powinny stanowić umiarkowanie intensywne ćwiczenia aerobowe (czyli tlenowe), do których należy włączyć ruch o intensywnym natężeniu, wymagający większych nakładów energetycznych,
- co najmniej 3 razy w tygodniu aktywności ruchowe winny być ukierunkowane na wzmacnianie i kształtowanie mięśni i kości, a zatem idealne dla dzieci będą gry i zabawy grupowe lub indywidualne z piłką, bieganie, skakanie, jazda na rowerze, rolkach, czyli zajęcia zwiększające siłę, szybkość i gibkość.
Z reguły dzieci nie trzeba namawiać do podejmowania aktywności fizycznej. Częściej to nam- dorosłym po prostu się nie chce, brakuje sił, motywacji czy chęci. Dlatego rodzicu- daj dobry przykład swojemu malcowi. Pokaż mu, że sport jest dobrym rozwiązaniem i idealną okazją do spędzenia czasu razem. W końcu: „W zdrowym ciele- zdrowy duch!”.
mgr Ewelina Kędzierska gr IX MOTYLKI